VKİ (Vücut Kitle İndeksi), kilonuzun boyunuzun karesine oranıdır. İngilizce adıyla BMI (Body Mass Index), dünya genelinde sağlık değerlendirmelerinde en yaygın kullanılan ölçüttür.
VKİ Formülü
Hesaplama son derece basittir: kilonuzu (kg cinsinden), boyunuzun metreye çevrili karesine bölün.
Örnek: 70 kg, 175 cm → 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9 VKİ
VKİ Kategorileri
- 18,5'in altı: Zayıf — kilo almak faydalı olabilir.
- 18,5 – 24,9: Normal — sağlıklı kilo aralığı.
- 25,0 – 29,9: Fazla Kilolu — yaşam tarzı değişikliği önerilir.
- 30 ve üzeri: Obez — doktor danışmanlığı önerilir.
VKİ'nin Sınırlılıkları
VKİ iyi bir başlangıç göstergesidir ancak mükemmel değildir. Kas kütlesi yüksek sporcular, yaşlılar veya vücut yapısı farklı kişilerde yanıltıcı çıkabilir. Kesin sağlık değerlendirmesi için doktorunuza başvurun.
İdeal Kilo Aralığı
İdeal kilo için 18,5 ile 24,9 VKİ aralığına karşılık gelen kilo şöyle hesaplanır: 18,5 × boy(m)² ile 24,9 × boy(m)² arasındaki değer.
175 cm için: 56,6 kg ile 76,2 kg arası sağlıklı kabul edilir.